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脂肪比例高,不利于减肥。

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发表于 2018-11-6 17:13:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
碳水化合物不足,短期体重减得比较快,但不容易持续,没后 劲儿,反弹率高。
*每曰总热量摄入非常重要,有不少研究认为,这是目前唯一的 可以明确的影响体重的独立因素。
*逬餐的次数也很重要,很多流行病学研究,甚至实验研究都发 现,不吃早餐,减少餐次,不利于减肥。
*非运动性产热(NEAT),有一些硏究发现,有的人运动后减 月巴效果不好,甚至还胖了。因为运动增加了,但平时的活动大 大减少了。短时间集中的运动,和长时间的久坐,效果相互柢 消,甚至总热量消耗还有减少,人就胖了。
*运动类型不对,减肥效果不好,比如女生减肥,HIIT效果可能 稍差,而持续性有氧运动比较适合。
*运动时间必须足够。
*基础代谢率一定程度上是基因决定的,但我们也能改变。不当 的饮食和运动,会降低基础代谢率,也不利于减肥。
*其他基因因素,这个我们左右不了,没办法,但确实也是决定 人减肥成败的一个关键。孪生子研究、领养研究都已经证明, 就个人来说,胖瘦非常大程度上是由基因决定的。
     以上的十个因素,如果细分的话还能分出几十种,而且这也 只是仅仅考虑到减肥本身,如果考虑健康减肥,SP么还有一个营 养健康配比问题,和运动量控制问题,事情就更复杂了。
     所以,真正的减肥是一项非常复杂的系统工程。这么复杂的 问题,涉及到诸多方面,想要准确总结自己的减肥经验,本身就 是很难的一件事。有些人觉得,自己是运动减肥成功的,其实很 可能起主要作用的是饮食方面的改变;有些人觉得,自己是不吃
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肉减肥成功的,其实很可能是整体热量摄入降低在起作用;有些 人觉得吃多没关系,运动一下就瘦了,可能是他基因决定了本身 的总热量消耗比较高,而别人未必就可以多吃。
  所以减肥这件事’我们自己总结的减肥经验本身也带有很大 的主观性,可信度是个问题。

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